迪时策略第一批混进老年徒步团的年轻人进了骨科，强度超出年轻人预期

（人民日报健康客户端记者孔天骄王艾冰）5月8日，“第一批进入老年徒步团的年轻人已进骨科”话题引起讨论，多位年轻人纷纷在话题下发言表示，“自己一个不留神，就被伯伯婶婶们甩到看不见影子”“参加一次老年徒步团，才知道老年人才是早上八九点钟的太阳”“才走到一半就脚也崴了迪时策略，脸也花了，双腿都发颤了”……

为何加入老年徒步团的年轻人会跟不上老年人的步伐？在徒步过程中，年轻人和老年人该如何正确徒步？5月8日，多位运动医学、骨科专家都告诉人民日报健康客户端记者：“不管是老年人还是青年人，都应因人而异定方案，量力而行健康行，选择自己合适的徒步环境和徒步量，活动前做好准备活动，在活动量较大时可以佩戴护具进行保护。”

4月30日迪时策略，3000余名徒步爱好者在四川乐山徒步，“乐山发布”图

“老年徒步团成员多为50-70岁的退休群体，年轻时长期从事体力劳动，身体基础扎实，运动装备和经验比较充足，老年锻炼者通过长期有氧训练，会显著增强乳酸氧化能力；年轻人久坐导致，运动中更早出现代谢性酸中毒，并且老年人压力分布更均匀，运动过程中会一些保护措施，如护膝等，很多年轻人运动时缺乏保护意识，突然运动时，骨骼肌-肌腱复合体弹性模量失衡，易在应变时发生微损伤。”5月8日，航空总医院骨创伤外科主任石少辉告诉人民日报健康客户端记者，当下年轻人多为静态生活方式，久坐时间过长，长期缺乏运动引发肌肉萎缩、关节稳定性下降，骨骼承压能力退化。

复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师华英汇也告诉人民日报健康客户端记者迪时策略，“部分老年人会将徒步视为长期爱好，且身体耐力强。而部分年轻人久坐少动，肌肉力量不足，在活动量过大，特别是在爬山等运动时，容易导致运动损伤。”

石少辉建议，年轻人应当建立规律运动习惯‌，每周至少3次中低强度有氧运动，如快走、游泳等，逐步提升体能阈值，避免突击式锻炼；‌重视运动科学‌，学习基础运动防护知识，徒步前做好动态拉伸，运动中佩戴护具，结束后进行肌肉放松；‌调整生活优先级‌，减少熬夜，利用通勤间隙进行碎片化锻炼（如爬楼梯、平板支撑），缓解久坐对腰椎的压力。

此外，华英汇还强调，“对于刚开始徒步的年轻人，要循序渐进地参与，可从小强度活动逐步提升强度；虽然年轻人体能占据优势，但仍需避免过度挑战极限，及时休息以防运动损伤。”

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